Bệnh viêm xương khớp và cách phòng ngừa

Nếu nghĩ rằng chỉ có người già mới bị bệnh viêm xương khớp thì bạn đã hoàn toàn sai lầm. Nếu có lối sống không lành mạnh thì người trẻ tuổi cũng có khả năng mắc bệnh.

Để phòng ngừa bệnh viêm xương khớp hiệu quả, bạn nên thực hiện những hoạt động lành mạnh dưới đây hàng ngày nhé.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Các nghiên cứu cho thấy, nếu bạn có chế độ ăn uống khoa học với nhiều rau củ, trái cây, thịt cá, sữa tươi và các loại hạt sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp nhiều lần. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn thực hiện ngay chế độ ăn uống lành mạnh này để giữ cho xương chắc khỏe và ngăn ngừa các vấn đề về xương khi già.

image001

Luyện tập thể thao đều đặn

Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên luyện tập thể thao hàng ngày để phòng ngừa bệnh viêm xương khớp. Chỉ từ 20 – 30 phút để vận động cơ thể nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Các môn thể thao nhẹ nhàng bạn có thể tập luyện như: yoga, đi bộ, chạy bộ, tập tạ với trọng lượng vừa phải sẽ giúp duy trì khối lượng xương và cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, nên hạn chế chơi các môn thể thao có va chạm mạnh như bóng đá hoặc bóng rổ vì xương bạn có thể gặp vấn đề xấu.

Cần hấp thụ đủ các dưỡng chất

Một số dưỡng chất tốt cho xương mà bạn cần chú ý cung cấp đủ gồm có:
Canxi: có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương, giúp cho xương chắc khỏe. Ngoài việc bổ sung đủ canxi cho cơ thể, bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ các chất kích thích làm giảm sự hấp thụ canxi như bia rượu, cafe và trà.
Axít béo Omega-3: có khả năng làm giảm viêm ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Bạn có thể bổ sung axít béo omega-3 từ cá hồi, quả óc chó, hạt lanh, dầu ô liu và quả bơ.
Vitamin D và C: có tác dụng hỗ trợ việc hấp thụ canxi và giảm sưng viêm khớp. Bạn có thể tìm thấy vitamin D từ các loại sữa chua hoặc tắm nắng vào buổi sáng sớm. Ngoài ra, bạn các loại quả như: cam, chanh, quýt, bưởi, xoài và ớt chuông rất giàu vitamin C cho cơ thể.

Luôn kiểm soát trọng lượng của cơ thể

Theo các chuyên gia, những người béo phì có nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp gối cao gấp 4 lần so với người bình thường. Nguyên nhân là do trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ tạo nhiều áp lực lên các khớp và người béo phì thường ít vận động hơn bình thường.
Vì vậy, hãy luôn kiểm soát cân nặng của bạn để không rơi vào tình trạng béo phì.

Uống nhiều nước

Phần sụn trong xương đóng vai trò quan trọng trong việc bôi trơn và giúp khớp xương hoạt động tốt hơn và nước chiếm 70% cấu tạo của phần sụn. Vì vậy, nếu thiếu nước, xương rất dễ bị thoái hóa và xuất hiện các cơn đau khó chịu. Bổ sung đủ nước cho cơ thể hàng ngày là việc rất quan trọng để cơ thể được thủy hợp tốt, các cơ quan nội tạng hoạt động tốt và xương được bảo vệ hiệu quả hơn.

Không hút thuốc lá

Cơ thể khi hít phải khói thuốc sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ viêm khớp dạng thấp.
Với những người đã mắc bệnh viêm khớp dạng thấp, nếu hút thuốc lá có thể sẽ dẫ đến các biến chứng xấu. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe toàn diện bạn nên tránh xa thuốc lá.

Sức Khỏe Nam Giới, Sức khỏe Người Già, Sức khỏe Phụ Nữ, Sức khỏe Trẻ Em

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *